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h e l l o !
女人一年365日都嚷著要減肥,但夏天肥肉無處可藏,更要的起心肝減肥。為了讓大家少走點冤枉路,啤啤特地整理了現時最熱門3大飲食減肥法以及執行捷徑!正為身上贅肉而苦惱的你,不要再讓減肥停留在萬年待辦事項階段了,趕快找個最適合自己的方法,坐言起行,以最fit狀態迎接夏天吧~
1) 低醣飲食法
低醣飲食法近年相當流行,不少人也靠著這個方式極速瘦身成功,難怪會成為日本網友票選第二名有效的減肥法。
醣是指去除膳食纖維以外的碳水化合物,例如粥粉麵飯等主食;以及果糖、蔗醣等精製糖,減醣飲食法是將每日醣類攝取量控制在總熱量的20-40%,同時提高蛋白質及脂肪的攝取比例;再極致一點就是同樣大熱的生酮減肥法了。不過有效歸有效,碳水化合物一向是我們三餐的主食,甜食也著有難以抵抗的吸引力,若果一下子逼得自己太緊,要一刀切戒掉澱粉或甜食的,相信減肥大計就只會跟有些愛一樣~未開始已經結束🎶
想低碳飲食更容易成功,可以先從找合適的替代品下手,除了蕃薯、薯仔、南瓜等原型澱粉,還有不少健康又美味的低醣飯麵可以選擇。例如日本Nakaki推出的糖質75% Cut 蒟蒻麵以及低糖質蒟蒻麵,有明太子,卡邦尼等多款口味,美味不減,糖質及卡路里卻大減。以微波爐叮熱或用熱水加熱就食得,省卻不少備餐的麻煩。除了有調味可即食的蒟蒻飯麵,Nakaki還有推出低卡路里蒟蒻飯、麵及拉麵,喜歡下廚的朋友可以自行發揮小宇宙。
無飯不歡的朋友可以選擇在煮飯時混入日本大塚食品低卡食物纖維蒟蒻米,既可滿足飯癮,而且水溶性膳食纖維豐富、低熱量又飽肚,不用買過萬元的減醣電飯煲也能輕鬆減醣。
就算是甜王也一樣可以戒糖不戒甜,當然不是說可以繼續喪飲肥仔水啦,秘訣是在製作甜品、飲品時選用健康的天然代糖。例如不含果糖或葡萄糖的日本Saraya植物甘味料羅漢果糖也是好選擇;又或是天然提煉自植物,不會被人體吸收及影響血糖值的LOHASTYLE 0卡0糖質天然稀少糖;夏天不能沒有凍飲的朋友,則可將普通糖漿換成甜度不減,但無熱量的味之素0卡0糖類糖漿,除了枝裝,還有獨立包裝,外出用餐也沒有借口偷雞啦~
2) 熱量控制
控制卡路里是最廣為人知的減肥法,每日攝入低於自己應攝取熱量的10-20%,來製造熱量赤字,就可以達到減肥效果。從控制早餐或午餐的飲食著手是不錯又容易實行的方法。
韓國Nutri D-Day奶昔代餐粉每包不足100卡路里,含有大豆蛋白、食用纖維、多種維他命及礦物質,營養豐富,加奶或豆漿飲用,好味又飽肚。同樣來自韓國的Cupful奶昔代餐粉也相當方便,將水或牛奶直接倒入奶昔包,搖勻就可飲用,四款口味針對不同減肥部位需求,低熱量同時提供豐富的維生素和蛋白質,不怕餓住個肚等下一餐。
若果節食期間心癢癢想食零食宵夜,忍得太辛苦反而更容易適得其反,失控暴食起來。不如做聰明的選擇,即可滿足口腹之慾,又能安撫一下減肥期間的焦躁情緒。零食方面可選日本 Wakasho的奇亞籽啫喱以及日本Lotte Zero迷你無糖夾心蛋糕批,獨立包裝,不容易吃過量;喜歡香口咸食的,可選泰國Mr. Protein高蛋白低卡脆口雞胸肉肉鬆以及Popchips低卡薯片,香香脆脆,比薯片蝦條健康,用來過過口癮不錯;吃零食不能滿足你,非要吃宵夜麵食不可的話,則有韓國不倒翁低卡粉絲杯麵以及韓國三養低卡BB辣雞麵等較低卡路里的選擇,將又要食又怕肥的罪惡感減到最低。
3) 間歇性斷食
間歇性斷食全球爆紅,方法五花八門,例如168斷食法,OMAD (一日一餐)或隔日斷食法等,都是藉著拉長禁食時間,讓體內的肝醣消耗盡,轉為利用脂肪作能量來源,燒脂效果也相當顯著。不想捱餓,除了要循序漸進地拉長斷食時間,非禁食期間的飲食除了要注意營養,也可以借助防彈咖啡來增加飽腹感。懶得自己沖的,可考慮韓國The Real消耗熱量防彈咖啡,即沖即飲,提神又飽肚;還怕不夠,可以再加入一湯匙日本谷貝食品100%豆渣粉,豆渣粉含有脂連蛋白,可以抑制食慾,而且遇水後會膨脹三倍,飽腹感滿滿,包你安然渡過禁食期。而禁食期間也不是只能喝水,也可以喝適量的黑咖啡或無糖茶,也可以在飲品用加入美國Nutiva有機奇亞籽這類無熱量的食物來幫助抑制食慾。
有說減肥是女人的終生事業,最緊要是找到健康又適合自己,可以持之而恆的方法,偶然累了,想偷懶也可以借助外力,減低失敗的機會。這裡超過50款減瘦身低卡食品,讓你可以繼續飲飲食食,飽住瘦!